考公之路漫长且艰辛，备考期间，考生极易陷入内耗困境，消耗大量精力与情绪，影响备考效果。因此，掌握有效的“反内耗”心态管理法至关重要，它能帮助考生保持积极状态，稳步推进备考进程。赛秦公考将说明心理调适方法。

一、正视压力调整认知

考公备考中，压力如影随形。考生需正视压力的存在，明白适度的压力能转化为动力，但过度压力则会导致内耗。要调整对压力的认知，不将其视为洪水猛兽，而是看作提升自我的契机。当感到压力过大时，尝试换个角度思考问题，分析压力来源，制定应对策略，避免陷入无谓的焦虑与担忧。

二、专注过程减少攀比

部分考生在备考时，喜欢与他人比较学习进度、做题正确率等，这种攀比心理容易引发内耗。每个人的学习基础、方法和节奏都不同，盲目攀比只会打乱自己的学习计划，增加心理负担。考生应将注意力集中在自身的学习过程上，关注自己的进步与成长，按照自己的节奏稳步前行，不被他人的情况所干扰。

三、接纳不完美保持松弛

备考过程中，考生难免会遇到难题、犯错误，这是很正常的事情。然而，有些考生会因这些不完美而过度自责，陷入内耗。要学会接纳自己的不完美，明白错误是成长的阶梯，每一次失误都是一次学习的机会。保持松弛的心态，不过分苛求自己，以平和的心境面对备考中的各种挑战。

考公备考是一场持久战，掌握“反内耗”心态管理法是取得胜利的关键。赛秦公考认为正视压力、专注过程、接纳不完美，考生能以积极的心态应对备考中的困难，最终实现考公目标。